Saint-Hubert, le 19 décembre 2011

En décembre, se reposer… sans trop de dégâts

Au football, le mois de décembre en est souvent un de repos. Bien sûr, le repos n’a pas la même définition pour tous, mais quand même, décembre est généralement un moment qui rime avec un peu de relâchement.

Le football reviendra très rapidement cependant… Dès le retour des Fêtes, il sera déjà temps de débuter votre préparation pour la saison prochaine et l’École de football qui se déroulera en mars!

Il faut donc limiter les dégâts! Ainsi, vous n’aurez pas à recommencer à zéro en janvier prochain. Voici des astuces pour maintenir votre machine en bon état pendant la période des Fêtes :

  • Gérer son appétit
    • Ne pas sauter de repas et manger des collations saines (éviter d’être affamé! Cela nous pousse souvent à faire de moins bons choix…) (Mettre lien vers recette : Frittata au brocoli et aux tomates séchées. http://www.oeuf.ca/recettes/pageRecette.php?id=65)
    • Manger lentement et savourer… parce que c’est si bon!
    • Se questionner si la faim est bien présente… (buffet de minuit et grignotines en soirée)
  • Grignotines
    • Limiter les petites bouchées (mini-quiches, bouchées en baluchon, etc.)
    • Limiter les noix, arachides, amandes dans le chocolat, etc.
    • Limiter les croustilles, les sucreries, les bonbons, etc.
    • Crudités… super, mais « mollo » sur la trempette!
  • Repas Principal
    • Utiliser une petite assiette, cela vous aidera à manger moins
    • Limiter les plats en sauce ou enrobés d’une pâte feuilletée
    • Manger beaucoup de légumes
  • Desserts
    • PETITE PORTION!
    • Savourer tranquillement… et respecter son appétit
    • Bûche : La version glacée est un meilleur choix que les autres versions
    • Gâteau : Le gâteau des anges est un meilleur choix que les autres versions
  • Limiter les Calories liquides
    • BOIRE DE L’EAU
    • Boire de l’eau minérale aromatisée avec quelques morceaux d’agrumes
    • Limiter la consommation de boissons gazeuses, de boissons fruités, de boissons sucrées et même de jus de fruits (mangez des fruits complets!)

Morale de l’histoire : Le temps de Fêtes est un moment pour se gâter un peu, c’est vrai. Cependant, grâce à une majorité de bonnes décisions, vous limiterez les dégâts et vous sentirez mieux! De plus, au retour en janvier, la pente vers la performance sera beaucoup moins glissante!

Passez de très Joyeuses Fêtes,


Martin Fréchette Dt.P. M.Sc.
Diététiste - Nutritionniste du sport
École de football Bruno Heppell