Saint-Hubert, le 1er septembre 2011
Comment bien gérer les estomacs stressés?!?
Bonne rentrée à tous!
Que la rentrée scolaire vous donne des gargouillis dans le ventre ou non, vous ressentirez certainement une petite nervosité en prévision de vos premières parties cet automne.
Voici quelques conseils pour faciliter la digestion et mieux gérer les estomacs capricieux…
Avant la partie :
- Mangez des aliments connus, appréciés et que vous avez de la facilité à digérer.
- Ex : Fruits, légumes, pains, pâtes alimentaires, riz, laits, boissons de soya enrichies, yogourts, œufs, viandes maigres comme le poulet ou le poisson… pourquoi pas un sandwich aux œufs nouveau genre!
- Prévoyez plus de temps pour digérer votre repas ou votre collation d’avant partie.
- Ex : Si vous mangiez habituellement une collation 45 minutes avant un entraînement… mangez plutôt cette même collation 1h15 avant la partie.
- Limitez votre consommation d’aliments difficiles à digérer.
- Ex : Fritures, sauces ou vinaigrettes ou mayonnaises, grosse portion de viande ou de fromage ou de noix, aliments épicés, aliments riches en fibres (ex : céréales type All-bran)…
- Évitez la consommation d’aliments contenant de la caféine.
- Boissons énergisantes, café, boissons gazeuses…
Pendant la partie :
- Comme source de glucides (énergie!), optez pour des aliments faciles à digérer.
- Boissons sportives, jus de fruits, compotes de fruits.
- Hydratez-vous convenablement avec de l’eau et/ou des boissons sportives, mais évitez de trop boire simplement parce que vous êtes nerveux.
Après la partie :
- Récupérez rapidement grâce à des aliments faciles à manger… même si l’appétit n’y est pas.
- Glucides : Jus de fruit, compotes de fruits, fruits en conserve…
- Protéines : Laits, boissons de soya enrichies, yogourts à boire…
Martin Fréchette Dt.P. M.Sc.
Diététiste - Nutritionniste du sport
École de football Bruno Heppell
